Ejercicio de aislamiento de pecho en banco inclinado para trabajar la parte superior del pecho y hombros.
- +Enfatiza el desarrollo de la parte superior del pecho
- +Mejora el ancho y la flexibilidad del pecho
- +Permite un estiramiento profundo
- –Riesgo de tensión en el hombro si se hace incorrectamente
- –Requiere control para evitar lesiones
- –No es ideal para mover mucho peso
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set bench to a 30–45° incline; grab light dumbbells
- Lie back, feet planted, shoulders down and back, core tight
- Start with dumbbells over upper chest, palms facing, slight bend in elbows
- Lower arms in a wide arc, keeping the elbow bend constant
- Stop when elbows are level with chest or you feel a chest stretch (not shoulder strain)
- Squeeze chest to bring dumbbells back over the upper chest in the same arc
- Inhale down, exhale up; move slow and controlled, no bouncing
- Keep wrists neutral; avoid turning it into a press or letting shoulders roll forward