Este ejercicio te permite concentrarte en un lado de tu espalda a la vez, asegurando un desarrollo equilibrado.
- +Permite un entrenamiento unilateral
- +Apunta eficazmente a la espalda y a los bíceps
- +Puede ayudar a corregir desequilibrios musculares
- –Riesgo de tensión en la parte baja de la espalda si se hace incorrectamente
- –Requiere una buena forma para aislar los músculos objetivo
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca una rodilla y la mano del mismo lado sobre un banco; el otro pie en el suelo, espalda plana
- Sostén una mancuerna con la mano libre, brazo recto debajo del hombro, palma hacia adentro
- Activa el core y mantén el cuello neutro; hombros y caderas alineados con el suelo
- Tira de la mancuerna hacia la cadera llevando el codo hacia atrás, pegado al cuerpo
- Aprieta el omóplato hacia la columna arriba; no te encojas de hombros
- Baja el peso lentamente hasta que el brazo quede recto; mantén el hombro “empaquetado”
- Exhala al tirar, inhala al bajar; mantén el torso quieto
- Cambia de lado y iguala las repeticiones con control