Una variación de la Sentadilla en V realizada de cara a la máquina, alterando el ángulo para enfatizar más en los glúteos e isquiotibiales que la Sentadilla en V estándar.
- +Enfatiza la cadena posterior incluyendo glúteos e isquiotibiales
- +Proporciona una trayectoria estable para el movimiento
- +La resistencia ajustable se adapta a diferentes niveles de fuerza
- –La trayectoria fija limita los patrones de movimiento natural
- –Menor participación de los músculos estabilizadores debido a la asistencia de la máquina
Este ejercicio apunta a:
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Cuádriceps
Cuads.
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Face the V-squat machine; shoulders under pads, hands on handles
- Feet shoulder-width, slightly forward on platform; toes slightly out
- Brace your core, chest tall, hips back to start
- Lower by sitting hips back and down, knees tracking over toes
- Go until thighs are at least parallel (or comfortable depth), heels flat
- Drive through heels and midfoot to stand, squeezing glutes
- Keep spine neutral; don’t lock knees at the top; controlled tempo and steady breathing