Un ejercicio de core rotacional usando una barra anclada en un accesorio de landmine, involucrando los oblicuos.
- +Mejora la fuerza rotacional del core
- +Imita los movimientos atléticos de la vida real
- +Permite una progresión controlada de la resistencia
- –Una mala forma puede llevar a una torsión excesiva de la columna y tensión
- –El exceso de dependencia en el impulso puede reducir la activación del core
Este ejercicio apunta a:
Core
Oblicuos
Abs
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set up a landmine and load light plates
- Stand feet shoulder-width, slight knee bend, abs braced, chest tall
- Grip the bar end with both hands at chest level, arms mostly straight
- Rotate torso and hips together, sweeping the bar to one side in an arc
- Pivot your feet to follow your hips; keep your back neutral
- Stop before losing control; don’t twist from the lower back or bend the arms
- Return through center to the other side, smooth and controlled; exhale on the sweep
- Start light, 8–12 controlled reps per side