Una flexión hecha con un solo brazo, lo cual aumenta mucho la dificultad.
- +Desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo de forma unilateral
- +Mejora la estabilidad del core
- +No requiere equipo
- –Muy retador
- –Riesgo de lesionar el hombro y la muñeca si lo haces mal
- –Requiere fuerza y equilibrio avanzados
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
Parte Inferior del Pecho
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Frontales
Core
Abs
Oblicuos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set a wide foot stance for balance
- Place the working hand under your mid-chest, wrist under shoulder
- Put the other hand behind your back or on your hip
- Brace core and glutes; keep body straight and hips square
- Lower slowly, elbow about 30–45° from your side; minimize torso twist
- Touch chest close to the hand, shoulder packed down
- Push hard through the palm to full lockout without shrugging
- If too hard, elevate the hand on a bench or use a slight fingertip assist