Un peso muerto realizado con una barra trapecio (hexagonal), que permite un torso más erguido y un agarre neutral.
- +Reduce la tensión en la parte baja de la espalda en comparación con los pesos muertos con barra recta
- +Más fácil de aprender y más seguro para principiantes
- +Promueve una fuerza equilibrada a través de las piernas y las caderas
- –Menor activación de isquiotibiales y glúteos que con los pesos muertos con barra
- –Más difícil entrenar la fuerza del agarre debido al uso de mangos neutrales
Este ejercicio apunta a:
Glúteos
Glúteos
Cuádriceps
Cuads.
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Parte Inferior de la Espalda
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte dentro de la trap bar, pies al ancho de caderas, mediopié centrado entre las asas
- Agarra las asas a los lados con agarre neutro; usa las asas altas si hace falta
- Coloca la espalda neutra, pecho arriba, mirada al frente; lleva la cadera atrás en bisagra y flexiona las rodillas
- Activa el core, mantén el peso en mediopié/talones, brazos rectos
- Empuja el suelo, ponte erguido; caderas y rodillas se extienden juntas
- Arriba, bloquea sin echarte hacia atrás; hombros abajo, glúteos apretados
- Baja llevando la cadera atrás en bisagra y luego doblando las rodillas; devuelve la barra al suelo con control
- Reajusta la activación en cada repetición; mantén los discos cerca y evita redondear la espalda