Movimiento lateral con banda elástica para activar el glúteo medio.
- +Mejora la estabilidad de la cadera
- +Fácil de transportar y de bajo impacto
- +Puedes ajustar la dificultad según la tensión de la banda
- –Puede quedarse corto para atletas fuertes
- –Puede causar molestias en las rodillas si la forma es incorrecta
- –La banda puede deslizarse
Este ejercicio apunta a:
Glúteos
Abductores
Glúteos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Loop the band above your knees (easier) or around ankles/feet (harder)
- Stand athletic: feet hip-width, slight knee and hip bend, core tight, chest up
- Push knees/feet out to create band tension; keep toes pointing forward
- Step sideways 6–12 inches with the lead foot; follow with the other foot without losing tension
- Keep hips level and torso tall; don’t lean or sway
- Let knees track over toes; don’t cave inward
- Take small, controlled steps for 8–15 steps each way; maintain constant tension
- Don’t let the band snap your feet together or turn your toes out