Este ejercicio de core reta a tus abdominales y oblicuos mientras también trabaja tus brazos y hombros.
- +Trabaja todo el core eficazmente
- +Mejora el equilibrio y la estabilidad
- +Equipo compacto y portátil
- –Puede ser desafiante para los principiantes
- –Puede tensionar la espalda baja si no se hace correctamente
- –Requiere una técnica cuidadosa para evitar lesiones
Este ejercicio apunta a:
Core
Abs
Oblicuos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Kneel on a soft surface, knees hip-width, hands on the floor under your shoulders
- Brace your core, tuck your pelvis slightly, and squeeze your glutes
- Keep a straight line from knees through hips to head; neck neutral
- Slowly reach your hands forward, lowering your torso under control
- Go only as far as you can without your lower back sagging
- Exhale and pull your ribs toward your hips to slide back to start
- Keep shoulders down and stable; don’t shrug
- Start with a short range; increase distance as your control improves