Una variación de curl que trabaja los bíceps y antebrazos en un solo movimiento.
- +Trabaja tanto bíceps como antebrazos
- +Se puede realizar en cualquier lugar
- +Bueno para mejorar la fuerza de agarre
- –Puede forzar las muñecas si no se hace correctamente
- –Movimiento complejo que puede ser desafiante para principiantes
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand tall, core braced, shoulders down; hold a dumbbell in each hand
- Start with palms facing up (supinated), elbows tucked by your sides
- Curl the dumbbells up smoothly without swinging
- At the top, pause and rotate wrists so palms face down (pronated)
- Lower the dumbbells slowly with palms down, controlling the descent
- At the bottom, rotate back to palms up and repeat
- Keep elbows close and wrists straight; use a weight you can control
- Breathe out on the curl up, breathe in on the way down