Un excelente ejercicio de la parte superior del cuerpo que se centra principalmente en la espalda, pero también trabaja tus bíceps y antebrazos.
- +Se enfoca en el latissimus dorsi y los bíceps
- +Ayuda a mejorar la fuerza del cuerpo superior
- +Versátil para varios niveles de aptitud física
- –Puede causar tensión en los hombros o la espalda si se hace incorrectamente
- –No es tan efectivo para el desarrollo total de la espalda
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
–
Bíceps
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la almohadilla del muslo para asegurar las piernas; siéntate erguido frente a la máquina
- Agarra la barra un poco más ancho que hombros, palmas hacia adelante
- Activa el core, pecho arriba, ligera inclinación atrás (unos 10–15°), pies planos
- Tira de la barra hacia la parte alta del pecho llevando los codos abajo y atrás
- Aprieta las escápulas abajo y juntas; no te encojas
- Controla la subida de la barra hasta estirar los brazos y que se estiren los dorsales; no la dejes caer
- Mantén las muñecas neutras y los antebrazos bajo la barra; exhala al bajar, inhala al subir