Una zancada hacia adelante alternando piernas para trabajar cuádriceps, glúteos y femorales de manera continua.
- +Desarrolla fuerza funcional de piernas y resistencia
- +Mejora el equilibrio y la coordinación
- +No requiere equipo
- –Puede causar molestias en la rodilla
- –Requiere buena movilidad de cadera
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Abductores
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido con mancuernas a los lados; activa el core y mira al frente
- Da un paso al frente con el pie derecho, talón apoyado, puntas al frente
- Baja hasta que ambas rodillas estén alrededor de 90°, rodilla delantera sobre el mediopié, rodilla trasera bajo la cadera
- Mantén el torso erguido y las caderas niveladas; no dejes que la rodilla delantera se meta hacia adentro
- Impulsa con el talón delantero para ponerte de pie, llevando el pie trasero hacia delante para juntarlo o adelantarlo
- Da la siguiente zancada con la otra pierna; muévete con pasos suaves y controlados
- Inhala al bajar; exhala al empujar arriba