Una variante de squat usando una sola mancuerna sostenida a la altura del pecho.
- +Involucra todo el cuerpo
- +Se puede realizar en cualquier lugar
- +Bueno para el equilibrio y la estabilidad
- –Puede no proporcionar suficiente resistencia para levantadores avanzados
- –Riesgo de lesión si se realiza con una forma incorrecta
- –Necesitas una mancuerna
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand with feet shoulder-width, toes slightly out
- Hold a dumbbell vertically at your chest, palms under one end, elbows down
- Brace your core and keep your chest tall, spine neutral
- Sit hips down and back, knees tracking over your toes
- Keep heels flat; descend to parallel or as mobility allows
- Pause lightly, then drive through midfoot/heels to stand
- Keep the dumbbell close; don’t let knees cave or back round
- Inhale on the way down, exhale as you rise