Este ejercicio en máquina te permite realizar una prensa de pecho en posición supina.
- +Es bueno para aislar los músculos del pecho
- +Más seguro para principiantes que los pesos libres
- +Se puede ajustar al tamaño del cuerpo del usuario
- –Menor compromiso de los músculos estabilizadores
- –Puede no proporcionar suficiente resistencia para levantadores avanzados
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
Parte Inferior del Pecho
Hombros
Deltoides Frontales
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Adjust machine so handles line up with mid‑chest when lying down
- Lie supine, feet planted, low back neutral, shoulder blades pulled back and down
- Grab handles slightly wider than shoulder width; wrists straight, knuckles up
- Elbows at about 45–60° from your torso to protect shoulders
- Press the handles straight out until arms are almost straight; don’t lock elbows
- Lower slowly until handles reach chest level; keep control and tension
- Exhale as you press, inhale as you return
- Avoid shrugging, flaring elbows wide, or bouncing the weight