Una variación de encogimientos usando una barra trapecio para un agarre balanceado y cargas más pesadas.
- +Permite cargar más peso con postura segura
- +El agarre neutral minimiza la tensión en muñecas y hombros
- +Bueno para desarrollar masa en los trapecios superiores
- –Menor rango de movimiento que con mancuernas
- –Puede fomentar mala postura si se carga demasiado peso
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Trapecios
Hombros
Deltoides Laterales
Deltoides Traseros
Deltoides Frontales
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Load a trap/hex bar and stand centered inside it, feet hip-width
- Grip the handles at your sides, arms straight, shoulders down and back
- Brace your core, keep chest tall and neck neutral (look forward)
- Shrug straight up by lifting your shoulders toward your ears
- Squeeze at the top for 1 second; don’t roll the shoulders
- Lower slowly under control to a full stretch
- Breathe out on the shrug up, in on the way down; avoid bouncing
- Choose a weight you can control for smooth reps