Una variación de la sentadilla tradicional que usa mancuernas para añadir resistencia.
- +Involucra todo el cuerpo
- +Se puede realizar en cualquier lugar
- +Bueno para el equilibrio y la estabilidad
- –Puede no proporcionar suficiente resistencia para levantadores avanzados
- –Riesgo de lesión si se realiza con una forma incorrecta
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies al ancho de hombros, puntas ligeramente hacia afuera; sujeta mancuernas a los lados
- Activa el core, lleva los hombros atrás y mantén el pecho arriba
- Lleva el peso al mediopié/talones; mantén la columna neutra
- Empuja las caderas hacia atrás primero y luego flexiona las rodillas para sentarte
- Baja hasta que los muslos queden al menos paralelos, rodillas siguiendo la línea de los pies
- Empuja con los talones para ponerte de pie, apretando los glúteos arriba
- Inhala al bajar, exhala al ponerte de pie; no dejes que las rodillas colapsen ni que los talones se levanten