Un ejercicio para el antebrazo realizado sentado, enfocándose en los flexores de la muñeca.
- +Enfoca en los músculos del antebrazo
- +Mejora la fuerza de agarre
- +Simple y efectivo
- –Puede llevar a desequilibrios musculares si se excede
- –Riesgo de lesionar la muñeca si se hace incorrectamente
- –Requiere control y concentración
Este ejercicio apunta a:
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco, pies planos, espalda neutra
- Sostén una mancuerna con la palma hacia arriba; apoya el antebrazo en tu muslo o en el banco
- Deja que la muñeca cuelgue por el borde; codo a unos 90 grados
- Empieza con la muñeca extendida, mancuerna abajo para un estiramiento ligero
- Flexiona solo la muñeca hacia arriba; aprieta el antebrazo arriba
- Baja lento en todo el rango; sin rebotes ni usar el hombro
- Respira: exhala al subir, inhala al bajar; usa poco peso y más repeticiones
- Trabaja un brazo a la vez; repite del otro lado