Una variación de los fondos usando una máquina asistida, proporcionando un contrapeso para ayudar a los usuarios a empujar su cuerpo hacia arriba, enfocándose en los tríceps, el pecho y los hombros.
- +Permite a los principiantes hacer fondos con buena forma
- +La asistencia ajustable permite una progresión controlada
- +Reduce el esfuerzo en los hombros para una ejecución más segura
- –El exceso de dependencia en la máquina puede ralentizar el progreso hacia fondos sin asistencia
- –Menos activación del core en comparación con los fondos con peso corporal
- –Un mal ajuste puede llevar a un trabajo muscular ineficaz
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Inferior del Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el pasador para tener la asistencia suficiente como para hacer 8–12 repeticiones fluidas
- Agarra las barras con firmeza; brazos rectos, hombros abajo y atrás
- Arrodíllate en la almohadilla (o párate en la plataforma) y activa el core
- Inclínate ligeramente hacia adelante; pecho arriba y codos relativamente pegados (unos 45°)
- Inhala y baja el cuerpo lentamente hasta que los hombros queden a la altura de los codos
- Mantén los antebrazos verticales; no encojas los hombros ni abras los codos
- Exhala y empuja de vuelta arriba hasta dejar los brazos casi rectos; no bloquees
- Controla cada repetición; reduce la asistencia a medida que te haces más fuerte