Un ejercicio fundamental para desarrollar los músculos trapecios en tu cuello.
- +Se centra eficazmente en los músculos trapecios
- +Permite levantar pesos pesados
- +Simple de realizar
- –Riesgo de tensión en el cuello si se realiza incorrectamente
- –No involucra todo el cuerpo
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Trapecios
Hombros
Deltoides Laterales
Deltoides Traseros
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Párate erguido con los pies al ancho de caderas y una barra al frente
- Agarra la barra justo por fuera de los muslos, palmas hacia abajo, brazos rectos
- Activa el core, hombros atrás y abajo, pecho arriba
- Encoge recto hacia las orejas sin doblar los codos
- Pausa breve arriba, aprieta los trapecios
- Baja la barra lento y controlado
- No ruedes los hombros ni saques el cuello; exhala al subir, inhala al bajar