Este ejercicio utiliza una máquina de cable para trabajar los deltoides laterales.
- +Tensión continua en el músculo
- +Bueno para mejorar la fuerza y la movilidad del hombro
- +Resistencia ajustable
- –Puede tensionar los hombros si se hace incorrectamente
- –Puede ser difícil mantener la forma correcta
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Laterales
Deltoides Frontales
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca el cable en la posición más baja y acopla una asa simple. Ponte de lado a la máquina
- Sujeta el asa con la mano externa para que el cable cruce por delante del cuerpo. La otra mano sujeta el poste
- Pies al ancho de caderas, rodillas suaves, ligera inclinación hacia adelante. Activa el core, hombros abajo y atrás
- Empieza con el brazo cruzando tu muslo, codo ligeramente flexionado, muñeca neutra
- Eleva el brazo de lado hasta la altura del hombro, guiando con el codo. No te encojas
- Pausa breve y baja lento hasta que la mano cruce el muslo para mantener tensión
- Exhala al subir, inhala al bajar. Mantén el torso quieto—sin balanceos ni inclinaciones
- Usa poco peso. Para si sientes tensión en el cuello o dolor agudo en el hombro