Un peso muerto rumano realizado en una máquina Smith, ofreciendo más estabilidad y control.
- +Excelente para aislar los isquiotibiales y glúteos
- +Proporciona un movimiento controlado para principiantes
- +Reduce el riesgo de perder el equilibrio
- –Menos activación de músculos estabilizadores
- –La trayectoria fija de la barra puede no adaptarse a todos los tipos de cuerpos
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Glúteos
–
Parte Inferior de la Espalda
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set bar to about mid‑shin with safeties just below that; load light to start
- Stand hip‑width, bar over midfoot, toes forward; grip just outside thighs, overhand
- Unlock the bar, soften knees; brace core, pull shoulders back and down
- Hinge at the hips, pushing them back; keep shins near vertical and back neutral
- Slide bar down your thighs, keeping it close; lower until hamstrings stretch (about below knees)
- Drive hips forward to stand tall; squeeze glutes without leaning back
- Control the tempo, breathe in on the way down, out as you rise; keep the bar path straight
- Avoid rounding, locking knees, or letting the bar drift away; adjust safeties to your range