Un ejercicio de core que enfatiza los abdominales superiores.
- +Objetivo efectivo los abdominales
- +Puede ajustarse para diferentes niveles de fuerza
- +Añade variación a los crunches regulares
- –Puede tensionar la espalda si no se hace correctamente
- –Puede ser difícil de realizar para los principiantes
Este ejercicio apunta a:
Core
Abs
Oblicuos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta un banco declinado a un ángulo moderado y asegura los pies bajo las almohadillas
- Recuéstate con la zona lumbar pegada al banco; cruza los brazos en el pecho o sostiene la cabeza suavemente
- Activa el core y mete un poco la barbilla (evita tirar del cuello)
- Eleva el torso levantando las escápulas del banco
- Exhala al hacer el crunch; concéntrate en contraer los abdominales superiores
- Haz una pausa breve arriba sin tirar ni rebotar
- Baja lento hasta que los hombros toquen el banco; mantén la tensión en los abs
- Mantén las caderas quietas, cuello neutro y movimiento controlado en todo momento