Un movimiento de tirón vertical usando una máquina de cable para trabajar hombros y trapecios.
- +Tensión constante durante todo el movimiento
- +Resistencia ajustable
- +Bueno para el desarrollo de hombros y parte superior de la espalda
- –Riesgo de pinzamiento en el hombro si se hace mal
- –Puede causar molestias en las muñecas
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Laterales
Deltoides Frontales
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Espalda superior
Trapecios
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca una barra recta en una polea baja; ponte erguido con los pies a la anchura de caderas
- Toma la barra un poco más ancho que hombros; palmas hacia abajo, muñecas rectas
- Activa el core, pecho arriba, hombros abajo y atrás
- Tira de la barra recto hacia arriba pegada al cuerpo, guiando con los codos
- Detente cuando los codos lleguen a la altura de los hombros; barra a mitad del pecho
- Pausa breve; no te encojas ni dejes que los hombros se vayan hacia delante
- Baja lento y con control hasta extender los brazos por completo; repite en un rango sin dolor