Una sentadilla de una sola pierna que aumenta mucho la dificultad, apuntando a los cuádriceps, glúteos y core.
- +Trabaja todo el cuerpo inferior
- +Mejora el equilibrio y la coordinación
- +No requiere equipo
- –Requiere fuerza y equilibrio avanzados
- –Riesgo de lesión en la rodilla si se hace mal
- –Difícil para principiantes
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand tall and shift weight to one leg; lift the other leg straight forward
- Reach arms forward for balance; brace your core and keep chest up
- Press the whole foot into the floor; keep the knee tracking over the toes
- Push hips back, then lower straight down under control
- Keep the lifted leg off the ground and straight
- Go as low as you can without losing balance or rounding your back
- Drive through the heel to stand; squeeze the glute
- Inhale down, exhale up; use a box or hold a support if needed