Levantar una barra explosivamente del suelo hasta los hombros en un solo movimiento para desarrollar potencia.
- +Mejora la potencia y coordinación de todo el cuerpo
- +Mejora el rendimiento atlético
- +Activa varios grupos musculares
- –La técnica es compleja y requiere supervisión
- –Alto riesgo de lesión si no se hace bien
- –Necesita buena movilidad
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Espalda superior
Trapecios
Lats
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand with feet hip-width, bar over mid-foot, shins close
- Grip just outside legs, chest up, back flat, eyes forward
- Brace your core, push the floor away to lift to knee level
- Keep the bar close; drive hips and legs hard, then shrug
- Pull yourself under; whip elbows fast around the bar
- Catch on your shoulders (front rack) in a quarter squat, knees out
- Stand tall to finish; reset and repeat
- Tips: start light, don’t curl the bar, keep heels down and bar close