Un ejercicio de core sentado donde giras el torso a cada lado.
- +Enfoca en oblicuos y core
- +No requiere equipo
- +Bueno para atletas de rotación
- –Riesgo de tensión en la parte baja de la espalda si se hace incorrectamente
- –Puede ser duro para la columna
Este ejercicio apunta a:
Core
Oblicuos
Abs
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Siéntate en el suelo, rodillas flexionadas, talones en el suelo (levanta los pies para más dificultad)
- Sostén una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho
- Inclínate un poco hacia atrás; pecho arriba, columna larga, activa el core
- Gira el torso hacia un lado; mueve los hombros, no solo los brazos
- Toca o acerca la mancuerna junto a tu cadera y luego gira hacia el otro lado
- Mantén caderas y piernas quietas; controla el movimiento
- Exhala en cada giro, inhala al pasar por el centro
- Si te duele la zona lumbar, siéntate más erguido, inclínate menos o no uses peso