Un ejercicio basado en máquina que se centra en los cuádriceps, mientras también trabaja los glúteos y los isquiotibiales.
- +Más seguro para la espalda que las sentadillas tradicionales
- +Bueno para aislar los músculos del cuádriceps
- +Ideal para principiantes y ejercicios de rehabilitación
- –Puede provocar tensión en la rodilla si se hace incorrectamente
- –No es tan beneficioso para la fuerza total del cuerpo comparado con las sentadillas con barra
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta las almohadillas a tu medida; espalda plana contra la almohadilla; coloca los topes de seguridad
- Pies a la anchura de hombros en la plataforma; puntas ligeramente afuera
- Ponte erguido, activa el core y libera los seguros
- Baja doblando rodillas y caderas; mantén la espalda y las caderas pegadas a la almohadilla
- Llega a muslos paralelos o a tu profundidad cómoda
- Mantén las rodillas siguiendo las puntas; talones bien apoyados
- Sube empujando con medio pie/talones; no bloquees las rodillas
- Usa un ritmo controlado; inhala al bajar, exhala al subir; vuelve a poner los seguros antes de salir