Un ejercicio de bíceps que se enfoca en el brachialis, un músculo a menudo descuidado que puede empujar tus bíceps hacia arriba más.
- +Trabaja los antebrazos y los bíceps
- +Ideal para la fuerza de agarre
- +Fácil de incorporar a cualquier entrenamiento
- –Puede forzar las muñecas si no se hace correctamente
- –No es el ejercicio más eficaz para trabajar grandes grupos musculares
- –Requiere una técnica cuidadosa para evitar lesiones
Este ejercicio apunta a:
–
Antebrazos
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand or sit tall, holding dumbbells at your sides
- Use an overhand grip (palms down); keep wrists straight
- Tuck elbows to your sides; relax your shoulders
- Curl the dumbbells up by bending your elbows only
- Stop around forearms just past 90°; squeeze briefly
- Lower slowly to the start; don’t lock out hard
- Move smoothly; no swinging or wrist curling
- Choose light–moderate weight; aim for 10–15 controlled reps