Este ejercicio se centra en los deltoides posteriores, así como en los músculos de la parte superior y media de la espalda.
- +Efectivo para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros
- +Mejora la postura
- +Se puede hacer con mancuernas o bandas de resistencia
- –Puede tensionar la espalda baja si no se hace correctamente
- –Difícil de realizar con pesos pesados
- –Puede ser desafiante para las personas con problemas de equilibrio
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Deltoides Laterales
Espalda superior
Trapecios
Lats
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Párate con los pies al ancho de caderas, mancuernas a los lados, palmas enfrentadas
- Bisagra de cadera hasta espalda plana; torso casi paralelo; rodillas suaves; activa el core
- Cuello neutro; mirada al suelo; hombros abajo y atrás
- Codo ligeramente flexionado; brazos cuelgan bajo los hombros
- Eleva los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta la altura de los hombros; lidera con los codos
- Aprieta las escápulas arriba; evita encogerte de hombros
- Baja lento y con control; sin balanceos; torso quieto
- Exhala al subir, inhala al bajar; usa poco peso para una técnica limpia