Una variación del curl de predicador que aísla un brazo a la vez para un desarrollo más enfocado.
- +Aísla efectivamente los bíceps
- +Ayuda a reducir el balanceo o el engaño
- +Puede ayudar a equilibrar la fuerza entre los brazos
- –Puede tensionar los codos si se hace de manera incorrecta
- –Puede ser difícil mantener la forma correcta
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Colócate en un banco Scott con el soporte bajo el brazo superior, la axila cerca del borde superior
- Siéntate erguido, pies firmes; sujeta una mancuerna con la palma hacia arriba, brazo extendido con ligera flexión de codo
- Mantén el pecho en el apoyo, el hombro abajo y el brazo superior pegado al soporte
- Haz el curl doblando solo el codo; mantén la muñeca neutra (no la dobles)
- Sube hasta que el antebrazo esté vertical o apenas antes del hombro; aprieta los bíceps
- Baja lento hasta casi la extensión completa sin bloquear el codo; mantén la tensión
- Respira: exhala al subir, inhala al bajar; controla la fase negativa 2–3 segundos
- Cambia de brazo; usa un peso que puedas controlar sin balancearte ni levantar el codo