Una sentadilla de una sola pierna con el pie trasero elevado.
- +Trabaja cuádriceps, glúteos e isquiotibiales
- +Mejora el equilibrio y la estabilidad
- +Bueno para entrenamiento unilateral
- –Riesgo de tensión en la rodilla o en la parte baja de la espalda si se hace incorrectamente
- –Podría requerir un ayudante
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Párate a un paso frente a un banco; coloca el pie trasero sobre el banco, empeine hacia abajo
- Sujeta mancuernas a los lados, hombros abajo, core activado
- Salta con el pie delantero hacia adelante hasta que te sientas estable; dedos al frente, caderas alineadas
- Mantén una ligera inclinación hacia adelante; la rodilla delantera sigue los dedos (que no se meta)
- Baja recto hasta que el muslo delantero esté casi paralelo; ligero estiramiento en la cadera trasera
- Empuja con el talón delantero para subir; no te impulses con la pierna trasera
- Muévete con control, torso estable; inhala al bajar, exhala al subir