Una variación del empuje de lat con cable usando un accesorio de cuerda.
- +Mejor rango de movimiento con cuerda
- +Apunta a lats y tríceps
- +Resistencia ajustable
- –Puede ser difícil mantener la forma
- –Puede no involucrar tanto a los músculos estabilizadores como las pesas libres
- –Requiere buena coordinación para evitar la asimetría
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca un cable alto con una cuerda. Mira hacia la torre
- Colócate a la anchura de hombros, ligera flexión de rodillas, pecho arriba, core activo
- Sujeta los extremos de la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas), brazos rectos con ligera flexión de codos
- Comienza con los brazos casi sobre la cabeza, dorsales estirados, hombros abajo y atrás
- Tira de la cuerda en arco hacia muslos/bolsillos de la cadera, separando los extremos
- Mantén los codos casi rectos; mueve desde los hombros, no desde los codos
- Controla la subida, mantén la tensión y evita inclinarte o usar inercia