Una máquina que trabaja los dorsales y la parte superior de la espalda, y se hace sentado.
- +Enfoca bien en los dorsales y la parte superior de la espalda
- +Resistencia ajustable para todos los niveles
- +Más seguro para principiantes
- –Necesitas acceso a la máquina específica
- –Menos funcional comparado con pesas libres
- –Rango de movimiento limitado en comparación con ejercicios de cable
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento y la almohadilla del pecho para que las asas empiecen justo por encima de la altura de los hombros; pies planos
- Agarra las asas con firmeza, muñecas rectas, pulgares alrededor
- Siéntate erguido con el pecho en la almohadilla, core activo, hombros “abajo y atrás”
- Tira de las asas hacia abajo y atrás en un arco, llevando los codos hacia las costillas/caderas
- Mantén los codos cerca; no te encojas de hombros ni los abras
- Pausa y aprieta dorsales y parte alta de la espalda abajo
- Vuelve lentamente a un estiramiento completo con control, dejando que las escápulas suban ligeramente
- Exhala al tirar, inhala al regresar