Un ejercicio en máquina que aísla los músculos trapecios.
- +Aísla eficazmente los músculos trapecios
- +Fácil de usar para los principiantes
- +Menos tensión en el cuello que con pesos libres
- –Menos activación de los músculos estabilizadores
- –Puede no proporcionar suficiente resistencia para levantadores avanzados
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Deltoides Laterales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set the seat/handles so your arms hang straight by your sides
- Stand or sit tall; chest up, core braced, neck neutral
- Grip the handles firmly with straight (not locked) elbows
- Shrug your shoulders straight up toward your ears; don’t roll them
- Pause briefly at the top and squeeze your traps
- Lower your shoulders slowly to a full stretch
- Breathe out as you shrug up, in as you lower; avoid using legs or momentum