Este ejercicio se centra en los dorsales, pero también trabaja el pecho y los tríceps.
- +Apunta al pecho y dorsales
- +Puede ayudar a aumentar la profundidad y anchura del pecho
- +Ayuda a mejorar la movilidad del hombro
- –Riesgo de lesión en el hombro si se hace incorrectamente
- –No adecuado para personas con problemas en los hombros
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Parte Inferior del Pecho
Espalda superior
Lats
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Lie on a bench, feet flat, core braced, shoulder blades down and back
- Hold one dumbbell by the inner plate with both hands (diamond grip), arms above chest
- Keep a soft bend in elbows and neutral wrists throughout
- Inhale and slowly lower the dumbbell in an arc behind your head
- Stop when you feel a stretch in lats/chest; don’t let ribs flare or low back arch
- Exhale and pull the weight back over chest using lats and pecs
- Move with control; no bouncing or locking elbows
- Use a light-to-moderate weight; range should be pain-free in shoulders