Un ejercicio de hombros que trabaja la cabeza lateral (lado) de tus músculos del hombro.
- +Trabaja eficazmente los músculos del hombro
- +Se puede realizar en cualquier lugar
- +Bueno para mejorar la movilidad del hombro
- –Puede tensar los hombros si se hace incorrectamente
- –El progreso puede estancarse sin aumentar los pesos
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Laterales
Deltoides Frontales
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies al ancho de caderas, mancuernas a los lados, palmas hacia adentro
- Activa el core; ligera flexión en los codos; hombros abajo y atrás
- Eleva los brazos hacia los lados en un arco, guiando con los codos
- Mantén las muñecas neutras; palmas hacia el suelo o ligeramente con los pulgares hacia arriba
- Sube hasta la altura de los hombros (no más), manteniendo el cuello relajado
- Pausa breve arriba; no te encojas de hombros
- Baja lento y controlado hasta los lados
- Usa peso ligero-moderado; evita el balanceo; exhala al subir, inhala al bajar