Un ejercicio de core realizado de rodillas, usando una máquina de cable para resistencia y hacer el movimiento hacia abajo.
- +Proporciona resistencia dirigida a los abdominales
- +Permite un control preciso de la resistencia
- +Puede ayudar a enfocarse en la contracción de los músculos abdominales
- –Puede tensionar la espalda si no se hace correctamente
- –La técnica puede ser difícil de dominar para principiantes
Este ejercicio apunta a:
Core
Abs
Oblicuos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Attach a rope to a high cable. Select a light–moderate weight
- Kneel facing the stack. Grab rope ends beside your ears/temples
- Hips over knees, shins down, core braced, spine neutral
- Keep elbows fixed near head; don’t pull with your arms
- Crunch by bringing ribs toward hips, exhaling as you go down
- Pause briefly at the bottom; feel your abs, not your hip flexors
- Slowly return to the start without letting the weight slam
- Keep hips still throughout; increase weight only if form stays strict