Un ejercicio basado en cable que aísla los bíceps mientras ofrece una tensión constante a lo largo del ejercicio.
- +Proporciona tensión constante en los bíceps
- +Puede ajustar fácilmente la resistencia
- +Ayuda a mejorar la fuerza del brazo
- –Puede tensionar las muñecas si se hace de manera incorrecta
- –Requiere buena técnica para aislar los bíceps
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set a preacher bench in front of a low cable with an EZ-bar or straight handle
- Adjust seat so your armpits rest at the top of the pad; chest against pad
- Grab the handle underhand, shoulder-width; wrists straight
- Pin upper arms to the pad; shoulders down; core braced
- Curl the handle up by bending the elbows only; squeeze biceps at the top
- Lower slowly until arms are nearly straight without locking; keep tension
- Exhala al flexionar; inhala al bajar
- Avoid lifting elbows off the pad, swinging, or letting shoulders roll forward