Una variación de la sentadilla donde la barra se sostiene con los codos.
- +Trabaja cuádriceps, glúteos y core
- +Mejora el equilibrio y la estabilidad
- +Requiere equipo mínimo
- –Puede ser incómodo en los brazos
- –Riesgo de tensión en la parte baja de la espalda
- –No es adecuado para levantar mucho peso
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
–
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Core
Abs
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca la barra en el rack a la altura media del torso; encájala en la flexura de los codos
- Junta las manos o mantén los puños arriba; codos altos y recogidos
- Párate con los pies al ancho de hombros, puntas ligeramente hacia afuera, pecho alto
- Activa el core, aprieta la espalda alta y mantén la barra pegada al cuerpo
- Lleva las caderas atrás y abajo, rodillas siguiendo a los dedos; mantente erguido
- Baja hasta que los muslos queden al menos paralelos (o tan profundo como puedas con control)
- Empuja con mediopié/talones para levantarte; mantén los codos arriba y el torso alto
- Respira: gran inhalación antes de bajar, exhala al subir; usa una almohadilla/toalla si te duelen los codos