Un ejercicio en máquina que se centra en el pecho, mientras también trabaja los hombros y los tríceps.
- +Fácil de usar para los principiantes
- +Aísla bien los músculos del pecho
- +Seguro para entrenamientos en solitario
- –Limita el rango de movimiento en comparación con las pesas libres
- –Puede que no involucre tantos músculos estabilizadores
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
Parte Inferior del Pecho
Hombros
Deltoides Frontales
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura del pecho medio; pon un peso manejable
- Siéntate erguido, pies apoyados, espalda y cabeza contra el respaldo; sujeta las asas con muñecas neutras
- Retrae y desciende las escápulas; mantén el pecho arriba
- Codos ligeramente por debajo de la altura de los hombros, angulados ~45–60° respecto al torso
- Empuja las asas hacia adelante hasta que los brazos estén casi rectos; no bloquees con fuerza
- Controla la vuelta hasta que las asas estén justo sobre el pecho; evita que los hombros se vayan hacia adelante
- Exhala al empujar, inhala al volver; usa un ritmo suave (aprox. 1–2 arriba, 2–3 abajo)