Wie LiftHer die Wirkung deines Workouts misst: Ein einfacher Guide zu effektiven Sätzen

Was ist ein effektiver Satz?

Ein effektiver Satz ist eine clevere Art, die Arbeit zu zählen, die du pro Muskel in deinen Workouts leistest. Es geht nicht nur darum, wie viele Sätze du machst, sondern wie jeder Satz verschiedene Muskeln beeinflusst.

Stell dir vor, du machst einen Klimmzug:

• Der Hauptmuskel ist dein oberer Rücken (100%).
• Deine Bizeps arbeiten mit, aber weniger (50%).

In LiftHer zählt ein Satz Klimmzüge als:

• 1 effektiver Satz für den oberen Rücken.
• 0,5 effektive Sätze für die Bizeps.

Die App macht das für alle Übungen und summiert sie, sodass du bekommst:

• Gesamtsätze: Einfach die Anzahl der Sätze, die du gemacht hast.
• Effektive Sätze pro Muskel: Eine detaillierte Aufschlüsselung, die zeigt, wie viel Arbeit jeder Muskel wirklich geleistet hat.

Was fängst du mit diesen Infos an?

Schau dir deine effektiven Sätze an, um zu verstehen, auf welche Muskeln du dich fokussierst. Siehst du 20 effektive Sätze für die Brust, aber nur 15 für den Trizeps, ist es vielleicht Zeit, das im nächsten Workout auszugleichen.

Warum ist das wichtig?

• Besseres Targeting: Wisse, welche Muskeln du wirklich bearbeitest.
• Ausgewogene Workouts: Vermeide Überlastung mancher Muskeln und Vernachlässigung anderer.
• Workout-Pläne: Erhalte Workouts, die besser zu dir passen.

Fazit

Effektive Sätze geben dir einen klareren, smarteren Blick auf dein Workout. Sie helfen dir zu erkennen, wie stark jeder Muskel wirklich arbeitet, damit du deine Workouts besser und ausgewogener gestalten kannst.

Denk daran: Diese Muskelverhältnisse sind ungefähr und können je nach Form und Technik variieren. Effektive Sätze sind also hilfreich, aber nur ein Näherungswert.