Die Bedeutung von 1RM und wie LiftHer es berechnet

One Repetition Maximum (1RM) ist ein Schlüsselkonzept im Krafttraining. Kurz gesagt: Es ist das maximale Gewicht, das du bei einer Übung einmal sauber bewegen kannst. Dein 1RM zu kennen ist entscheidend, um deine Kraft einzuschätzen, dein Workout zu planen, Fortschritte zu verfolgen und Übertraining zu vermeiden, indem du sichere Grenzen setzt.

LiftHer berechnet dein 1RM präzise und fortschrittlich mit der weit verbreiteten Epley-Formel. Diese Berechnung bildet realistische Trainingsbedingungen ab, in denen Energie und Kraft über die Sätze schwanken können.

So funktioniert die 1RM-Berechnung von LiftHer in einfacher Form:

1. Die App berechnet für jeden deiner Sätze ein vorläufiges 1RM mit der Epley-Formel, die für ihre Genauigkeit bei der Schätzung der Maximalkraft bekannt ist.
2. Abschließend wählt die App das höchste der berechneten 1RM-Werte über alle Sätze als dein gesamtes 1RM aus.

Dein 1RM zu kennen – dank LiftHers fortschrittlichem Algorithmus – liefert dir wertvolle Einblicke in dein Training. So kannst du deine Grenzen sicher verschieben, Verbesserungsfelder erkennen und neue Kraft-Meilensteine feiern. Außerdem hilft dir dein 1RM beim Steigern der Gewichte in Workouts, weil du damit besser abschätzen kannst, wie viele Sätze sinnvoll sind und dein 1RM dabei stabil bleibt.

Denk immer daran: Ob du gerade erst startest oder schon Athletin mit Erfahrung bist – LiftHer liefert dir die Analysen, um deine Leistung besser zu verstehen und deine Fitnessziele effektiv zu erreichen.