Eine Brustpresse an der Seilzugmaschine.
- +Bietet konstante Spannung
- +Gut für Muskelaktivierung
- +Verstellbarer Widerstand
- –Risiko einer Schulterbelastung bei falscher Ausführung
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Untere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Seilzüge auf Brustmitte einstellen und Einzelgriffe anbringen
- Griffe nehmen, in einen versetzten Stand nach vorn treten, leicht nach vorn lehnen
- Hände nah an der Brust starten, Ellbogen knapp unter Schulterhöhe, Handgelenke gerade
- Core anspannen und Schulterblätter nach unten und hinten ziehen
- In einem leichten Bogen nach vorn drücken, bis die Arme fast gestreckt sind, Brust oben
- Kurz pausieren, dann langsam zurück, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, Spannung halten
- Beim Drücken ausatmen, beim Zurückgehen einatmen
- Kontrollierbares Gewicht wählen; Ellbogen nicht aufspreizen und den Gewichtsblock nicht aufknallen lassen