Diese Übung zielt auf den oft vernachlässigten langen Kopf des Trizeps ab, was eine ausgewogene Arm-Entwicklung gewährleistet.
- +Isoliert die Trizeps effektiv
- +Gewicht kann leicht angepasst werden
- +Weniger Belastung auf den Ellbogen als freie Gewichte
- –Kann Handgelenke belasten, wenn es falsch gemacht wird
- –Gute Form erforderlich, um Trizeps zu isolieren
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Ein Seil am tiefen Seilzug befestigen, vom Stapel wegschauen, beide Enden im neutralen Griff fassen
- In eine Schrittstellung nach vorne treten und leicht nach vorn lehnen, Arme oben, Ellbogen neben den Ohren
- Mit dem Seil hinter dem Kopf starten, Unterarme nach vorn geneigt; Core anspannen, kein Hohlkreuz
- Ellbogen fixiert lassen und die Arme strecken; oben das Seil sanft auseinanderziehen
- Kontrolliert ablassen, das Seil hinter dem Kopf vorbeiführen für eine volle Trizepsdehnung
- Beim Strecken ausatmen, beim Absenken einatmen
- Häufige Fehler: Ellbogen nach außen, Schultern bewegen, Schwung benutzen oder zu schwer laden