Eine Maschinenübung, die auf die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken abzielt.
- +Isoliert die hinteren Deltamuskeln effektiv
- +Einfach für Anfänger zu benutzen
- +Kann die Haltung verbessern
- –Könnte hart für die Schultern sein, wenn es nicht richtig gemacht wird
- –Bietet möglicherweise nicht genug Widerstand für fortgeschrittene Nutzer
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Seitliche Schulter
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Latissimus
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind; Brustpolster auf Höhe der Brustmitte
- Zum Polster hinsetzen, Brust abgestützt, Füße flach, Wirbelsäule neutral
- Griffe fassen; Ellbogen locker, Handgelenke gerade
- Schultern nach unten und hinten setzen; Core anspannen
- Arme in einem weiten Bogen öffnen, mit den Ellbogen führen; Schulterblätter fest zusammenziehen
- Stoppe, wenn deine Hände auf Schulterhöhe sind; nicht überstrecken oder schwingen
- Langsam kontrolliert zurückführen; ausatmen nach außen, einatmen auf dem Rückweg; nicht hochziehen und die Gewichte nicht aufschlagen lassen