Dies ist eine Schulterübung, die die vorderen Deltamuskeln anspricht und gleichzeitig die obere Brustpartie betont.
- +Isoliert die vorderen Deltamuskeln
- +Bietet konstante Spannung
- +Ermöglicht kontrollierte Bewegungen
- –Erfordert eine korrekte Form, um Verletzungen zu vermeiden
- –Kann zu Schulterungleichgewichten führen, wenn übertrieben
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
Rotatorenmanschette
Brust
Obere Brust
Serratus
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Kabel auf die unterste Rolle mit einem Einzelgriff einstellen
- Mit dem Rücken zum Gewichtsturm stehen, Griff in einer Hand, Kabel zwischen den Beinen
- Füße hüftbreit, Knie leicht gebeugt, Core fest, Brust raus, Schultern unten
- Neutraler Griff, Ellbogen leicht gebeugt; nicht durchstrecken
- Griff gerade nach vorn bis Schulterhöhe anheben; kurz pausieren
- Langsam kontrolliert zum Start absenken; nicht schwingen
- Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen
- Leichtes bis moderates Gewicht verwenden; Oberkörper ruhig halten und nicht nach hinten lehnen