Eine Übung für Schulter und oberen Rücken, bei der du eine Langhantel vertikal bis auf Brusthöhe ziehst, wobei die Ellenbogen vorangehen.
- +Zielt effektiv auf Schultern (Deltamuskeln) und Nacken (Trapez)
- +Ideal für Muskelaufbau im Oberkörper
- +Leicht zu erlernende Bewegung
- –Hohes Risiko für Schulterprobleme, wenn die Technik nicht stimmt
- –Kann die Handgelenke belasten
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Seitliche Schulter
Vordere Schulter
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand tall, feet hip-width; hold a barbell with an overhand grip slightly wider than shoulders
- Core anspannen, Brust hoch, Schultern unten und nach hinten
- Pull the bar straight up close to your body, leading with elbows high and out
- Keep wrists neutral under the bar; don’t let them fold inward
- Raise until elbows reach shoulder height (bar near mid-chest); don’t pull higher
- Keep neck long; avoid shrugging early or leaning back
- Lower slowly along the same path, arms straight at the bottom; exhale up, inhale down
- Use a light to moderate load; stop if you feel shoulder pinching