Eine Wadenübung, die Widerstandsbänder für eine einzigartige Herausforderung verwendet.
- +Stärkt effektiv die Wadenmuskeln
- +Tragbar und vielseitig
- +Kann überall durchgeführt werden
- –Bietet möglicherweise nicht genug Widerstand für fortgeschrittene Nutzer
- –Kann schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten
- –Risiko einer Knöchelverletzung, wenn es nicht richtig gemacht wird
Diese Übung zielt ab auf:
–
Waden
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand hip-width with the band under the balls of your feet. Hold the ends in your hands with light tension
- Stand tall, core braced, knees softly bent
- Press through the balls of your feet to lift your heels high
- Waden oben 1–2 Sekunden fest anspannen
- Lower your heels slowly to a full stretch; keep tension on the band
- Keep ankles straight; avoid rolling in or out and no bouncing
- Atmung: nach oben ausatmen, nach unten einatmen
- Progress by shortening the band, using a thicker band, or doing single-leg reps