Ein trizepsfokussiertes Bankdrücken mit engem Griff an einer Smith Machine.
- +Fokussiert auf Trizepsstärke
- +Stabiler Stangenweg
- +Verstellbarer Widerstand
- –Weniger Aktivierung der Stabilisierungsmuskulatur
- –Fester Bewegungspfad
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Untere Brust
Serratus
–
Trizeps
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Bank unter die Smith-Stange stellen; Sicherungen knapp über Brusthöhe einstellen
- Hinlegen, Füße fest aufstellen; Augen unter der Stange; Schulterblätter nach hinten und unten ziehen
- Schulterbreit oder etwas enger greifen; Handgelenke gerade; Daumen um die Stange
- Ausracken und die Stange über der unteren Brust halten; Unterarme vertikal lassen
- Einatmen und zur unteren Brust/zum Brustbein absenken; Ellbogen 30–45 Grad anliegen lassen
- Leicht berühren, dann auf demselben Weg hochdrücken; ausatmen; kein hartes Auslocken
- Core fest halten und Gesäß auf der Bank lassen; Tempo kontrollieren; sicher einracken