Diese Übung zielt auf die Rückenmuskeln, mit sekundärer Arbeit an Bizeps und Unterarmen.
- +Arbeitet mehrere Muskeln in Rücken und Armen
- +Toll zum Aufbau von Stärke und Größe
- +Kann mit verschiedenen Grifftypen durchgeführt werden
- –Kann den unteren Rücken belasten, wenn es nicht richtig gemacht wird
- –Erfordert eine gute Form, um Verletzungen zu vermeiden
- –Könnte für Anfänger schwierig sein
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
–
Bizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Hüftbreit stehen, Füße unter der Stange; mit Obergriff, schulterbreit greifen
- In der Hüfte beugen, Knie leicht beugen; Rücken flach, Brust raus
- Oberkörper etwa 30–45° zum Boden, Kopf neutral, Core angespannt
- Stange zu den unteren Rippen/oberen Bauch ziehen, Ellbogen nah am Körper
- Oben Schulterblätter zusammenziehen; nicht mit den Schultern zucken
- Stange kontrolliert ablassen, bis die Arme gestreckt sind; Stange körpernah führen
- Beim Hochziehen ausatmen, beim Absenken einatmen
- Kein Rundrücken und kein Rucken; ein Gewicht wählen, das du kontrollieren kannst