Eine isolierende Übung, die speziell auf den Bizeps abzielt.
- +Zielt effektiv auf den Bizeps ab
- +Kann überall durchgeführt werden
- +Hilft, die Armstärke zu verbessern
- –Kann Handgelenke belasten, wenn nicht korrekt ausgeführt
- –Kann schwierig sein, die korrekte Form beizubehalten
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core fest
- Kurzhanteln seitlich halten, Handflächen nach vorn, Ellbogen nah am Körper
- Schultern unten halten und Handgelenke gerade
- Hanteln nur über die Ellbogenbeugung anheben
- Oben den Bizeps anspannen; Ellbogen nicht nach vorne wandern lassen
- Langsam absenken, bis die Arme gestreckt sind, ohne einzurasten
- Beim Hochgehen ausatmen, beim Runtergehen einatmen; nicht schwingen oder mit dem Rücken helfen